5 Langkah Mudah Untuk Menyelesaikan Depresi

Depresi merupakan kelainan mental yang paling umum terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di segala dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, kesedihan ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam aktivitas sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengetahui persoalan dan mencari alternatif penanganan yang terbaik untuk Anda. Lazimnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa tips untuk menyelesaikan depresi:

1. Jadilah lebih aktif
Sebagian wujud olahraga bisa menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap-tiap hari bisa membuat mood Anda lebih baik. Terdapat beberapa bukti yang memperlihatkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membuat Anda merasa baik, dapat ditingkatkan dengan menjalankan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan jangka panjang untuk mereka yang sering mengalami depresi dan mendorong otak untuk berdaya upaya secara positif.

2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Saat Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk mengatasi emosional Anda, hal ini kerap disebut sebagai makan secara emosionil. Hal ini dapat berbahaya jikalau Anda tak mengamati apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali dikala Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 terbukti bisa merubah zat kimia pada otak yang bertugas memegang mood.

3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur dikala depresi; tapi, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk kondisi depresi. Anda dapat mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi segala distraksi, seperti komputer, Kaca, handphone sebelum tidur, bisa bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur adalah yakni yang bagus untuk mengurangi depresi.

4. Hadapi problem Anda
Siapa pernah mengalami depresi dengan persoalan masing-masing pada hidup, seperti kehilangan problem, stress pada keadaan sulit, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada bentang panjang. Rekomendasi terbaik yakni menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah yakni Anda berdaya upaya. Jika Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk kalau pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan masalah yang Anda hadapi. Walau teknik ini problem waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk mengatasi depresi Anda.

5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Bila Anda menderita depresi, jikalau terasa padahal, tetapi cobalah untuk menunjang diri Anda untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun menjalankan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke bertamasya baru, dan lain lain. Ketika Anda melaksanakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membikin dengan rasa terkait.

Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-menikmati dapat membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara menolong.

Bicarakan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan dilema kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk bila depresi Anda.

Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “5 Langkah Mudah Untuk Menyelesaikan Depresi”

Leave a Reply

Gravatar